- se masser le ventre par des mouvements circulaires
- le jus de pruneau très frais au réveil
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Constipation : vous n'êtes pas seule !
1 femme sur 2 serait constipée. Le stress, une mauvaise hydratation, une alimentation insuffisamment riche en fibres, un manque d’exercice physique sont autant de facteurs qui favorisent un transit ralenti. 4 conseils pour y voir plus clair.
Manger des fibres
Repas sautés ou pris sur le pouce : un café au petit déjeuner, 3 feuilles de salade au déjeuner…On a souvent tendance à se priver dans le but de perdre du poids. Résultat: en consommant moins d'aliments, il y a moins de nourriture à transiter dans le système digestif.
Grâce à leur pouvoir de rétention d’eau, les fibres aident l’intestin à éliminer les déchets de l’organisme en accélérant le transit et en augmentant le volume des selles.
Consommer des aliments riches en fibres, c’est :
- augmenter la part de fruits et de légumes frais et de légumes secs (1 fois/semaine à la place des pommes de terre, des pâtes ou du riz),
- préférer les céréales complètes (riz et pâtes complets, pain au son…) aux céréales trop raffinées,
- consommer régulièrement du son en saupoudrage sur les aliments ou à ajouter aux recettes.
Boire
L'absorption de liquides en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur évacuation.
Chaque jour, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau, de préférence entre les repas. Très efficace, un grand verre bien frais le matin à jeun.
Éduquer son intestin
Il semblerait que chez la femme le temps de transit intestinal soit plus lent que chez l'homme. Par ailleurs, les hormones pourraient aussi jouer un rôle : le transit intestinal change suivant les cycles menstruels et les grossesses.
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Choisir l'horaire qui convient le mieux et, envie ou pas, se présenter sur le « trône » tous les jours à la même heure. Prendre son temps est indispensable.
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Ne pas se retenir! Toujours quelque chose de plus important à faire ? Et dès que l’on est à nouveau disponible, puff, l'envie s'est envolée !
Non satisfaite, l'envie spontanée se fait de plus en plus rare et c’est ainsi que l’on devient une constipée chronique !
Bouger
Sédentarité et constipation font bon ménage.
Natation, marche rapide, gym…mais aussi monter les escaliers, sortir le chien ou… les enfants, tout est bon pour exercer des pressions sur la sangle abdominale et relancer un transit ralenti.
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