Prendre soin de sa ligne, c’est choisir le régime minceur adapté à ses besoins et à son mode de vie. C’est adopter une alimentation équilibrée sans frustration. C’est tout simplement se sentir bien dans son corps.

C’est perdre du poids et reprendre les kilos perdus, en totalité ou même avec un excédent, dans un laps de temps plus ou moins court.

- Prenez vos repas à heures régulières dans le calme et en étant assise.

- Mangez lentement en mastiquant bien vos aliments. Si vous mangez trop vite, votre cerveau n’aura pas le temps de recevoir l’information de satiété.

- Fractionnez votre alimentation en 3 ou 4 repas par jour. Une collation dans la journée peut s’avérer nécessaire : une pomme sur le bureau, des petits biscuits minceur Gerlinea dans le tiroir éviteront les grignotages anarchiques.

- Ne sautez pas de repas… en croyant bien faire. Tous sont importants y compris  le petit déjeuner, 1er repas de la journée après un jeûne nocturne d’une dizaine d’heures. Si vous avez peu de temps, prenez un substitut de repas Gerlinea.

- Soyez à l’écoute de votre corps pour réapprendre à sentir vos sensations et ainsi à manger par faim et non par compulsion.

1/ Mangez des protéines dès le petit déjeuner.

Chaque repas, petit déjeuner compris, doit être riche en protéines. La protéine est un nutriment minceur essentiel lorsqu’on veut prendre soin de sa ligne :
- elle favorise le maintien de la masse musculaire en période de perte de poids.
- elle facilite la sensation de satiété : en étant calé rapidement on évite de grignoter avant le repas suivant.
- elle active la thermogènèse c'est-à-dire la dépense d’énergie lors de la digestion.  

 2/Consommez des aliments riches en fibres : fruits, légumes, pain et céréales complets.

Les fibres sont bénéfiques pour votre santé car :
- elles apportent peu de calories sous un grand volume
- certaines procurent ainsi un sentiment de satiété
- d’autres comme le son de blé régularisent le transit intestinal, souvent paresseux
- d’autres encore comme les pectines des fruits freinent l’absorption des glucides (sucres) au niveau intestinal.

3/ Mangez des aliments riches en glucides complexes.

2 fois/semaine, remplacez votre plat de légumes verts par une assiette de féculents.
Les féculents vous fournissent des glucides complexes indispensables en particulier aux muscles et au cerveau. De nombreux féculents sont également source de protéines végétales.

Préférez le riz complet et le  pain complet, au son, au seigle ou aux céréales plus riches en fibres que la baguette ordinaire ou le riz blanc.

4/Pensez à bien vous hydrater.

Tout au long de la journée, buvez de l’eau, des tisanes…pour faciliter l’évacuation des toxines. Vous devez boire au moins 1,5 litre/jour. De plus, si vous avez envie de grignoter, un grand verre d’eau fraîche peut avoir un effet anti-fringale. Pensez-y !