Comment maigrir sans sport intensif ?
Perdre du poids sans faire de sport intensif : nos astuces pour bouger sans s’en rendre compte
Vous n’avez pas le temps de faire du sport ? Vous ne trouvez pas la motivation pour vous y mettre ?
Le sport est pourtant un élément clé d’une perte de poids durable. Associée à une alimentation équilibrée et à une réduction modérée des apports énergétiques quotidiens, l’activité physique favorise la perte de poids et de masse grasse.
Rassurez-vous, il n’est pas indispensable de courir un marathon ou de vous inscrire dans une salle de sport. L’objectif est de bouger un minimum chaque jour. Voici quelques astuces pour maigrir sans sport intensif, en étant plus active au quotidien.
Marcher pour perdre du poids !
Marcher permet de brûler des calories facilement. Cette activité douce est également bénéfique pour l’humeur et la santé en général. L’OMS recommande d’ailleurs d’effectuer 10 000 pas par jour. Pour vous motiver à atteindre cet objectif, vous pouvez suivre votre nombre de pas quotidiens via une application dédiée sur votre smartphone ou grâce à une montre connectée.
Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : avec les collègues pendant la pause de midi, avec vos enfants pour les inciter à prendre un grand bol d’air frais, avec votre animal de compagnie… Si vous effectuez vos déplacements en bus, tram ou métro, vous pouvez descendre quelques arrêts plus tôt et parcourir le reste du chemin en marchant.
Vous avez pris goût à la marche et souhaitez aller plus loin ?
Laissez-vous tenter par la marche nordique. Cette activité physique contribue à tonifier la silhouette en mettant tous les muscles à contribution et vous permet de brûler environ 400 kcal/heure (contre 250 à 300 pour la marche).
Marcher pour perdre du poids !
La mobilité douce, c’est bon pour la planète, mais aussi pour votre ligne. La trottinette et le vélo vous feront gagner un temps précieux lors de vos trajets quotidiens, que ce soit pour vous rendre au travail ou faire vos courses.
Vous gagnerez également en sérénité par rapport à un trajet en voiture. En vélo ou à trottinette, vous pouvez en effet calculer plus précisément votre temps de trajet.
Peu contraignants et faciles à intégrer dans votre quotidien, ces déplacements à vélo ou en trottinette vous aideront à contrôler votre poids.
Faire des pauses actives au bureau
Au travail, faire des pauses est essentiel pour retrouver un niveau de concentration suffisant. Et si au lieu de consulter votre smartphone, vous en profitiez pour bouger un peu ? Il n’est pas nécessaire de sortir.
Vous pouvez simplement faire quelques pas dans la pièce, réaliser des étirements voire quelques postures de yoga. Idéals pour brûler quelques calories supplémentaires, ces exercices vous permettront également de faire le plein d’énergie, d’avoir moins mal au dos et aux cervicales.
Remplacer l’ascenseur par les escaliers pour brûler des calories facilement
Entre l’ascenseur et les escaliers, vous optez toujours pour le premier ? Et si vous changiez vos habitudes ?
En grimpant les marches d’escaliers, vous brûlez des calories. Mais ce n’est pas tout !
Vous renforcez également vos muscles et votre cœur, en plus de tonifier votre silhouette. Prendre les escaliers est en effet idéal pour raffermir vos fessiers, muscler et affiner vos jambes.
Danser pour maigrir facilement !
Vous adorez vous déhancher sur la piste ?
Ne vous en privez pas ! La danse permet de faire du sport sans s’en rendre compte. Et ses bénéfices sont nombreux ! Outre brûler des calories, elle contribuera à sculpter votre silhouette en faisant travailler chaque partie de votre corps. Grâce aux mouvements variés, elles étirent et renforcent vos muscles et tendons.
Intégrer le sport dans sa routine quotidienne progressivement
Pour intégrer progressivement le sport dans votre routine quotidienne malgré un emploi du temps chargé, vous pouvez commencer par vous muscler à la maison avec des exercices ciblés. Faire de la corde à sauter avec ses enfants est également un excellent moyen de faire du sport sans s’en rendre compte.
Pour continuer à bouger même en hiver sans avoir à braver le froid, misez sur les sports indoor à la mode.
Vous souhaitez être accompagnée pour perdre du poids de façon durable ?
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Les exercices proposés sont adaptés à tous les niveaux (débutant, intermédiaire, confirmé). Ils nécessitent peu de matériel et peuvent être pratiqués partout : à domicile, en voyage… Inscrivez-vous sur Gerlinéa.fr et commencez à mettre en place de nouvelles habitudes de vie saines et durables !
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