Effectuer un calcul des besoins en calories avec Gerlinéa&moi
Faire son bilan calorique avec Gerlinéa&moi
Le bilan calorique est une étape indispensable d’un programme minceur efficace. Dans le programme Gerlinéa&moi,nous faisons un point global sur votre mode de vie pour connaître vos dépenses énergétiques et ainsi évaluer votre besoin en calories journalier.
Nous prenons également en compte votre objectif personnel (perte de poids, stabilisation,etc.). Ces informations nous permettent de vous proposer des menus adaptés à votre profil. Le calcul des besoins en calories est indispensable pour une perte de poids durable.
Pourquoi et comment établir un bilan calorique ?
Le bilan calorique consiste à effectuer un calcul du nombre de calories absorbées chaque jour et à y soustraire vos dépenses énergétiques journalières.
Grâce à ces données, vous pourrez adapter facilement votre alimentation en fonction de votre objectif de poids.
- Si vous voulez prendre du poids, le nombre de calories ingérées doit être supérieur aux dépenses énergétiques.
- Si vous voulez perdre du poids, le nombre de calories ingérées doit être inférieur aux dépenses énergétiques.
- Si vous voulez garder un poids stable, le nombre de calories ingérées doit être égal aux dépenses énergétiques.
Une alimentation équilibrée est indispensable pour maintenir un poids stable durablement et rester en bonne santé.
Il est important de consommer quotidiennement des protéines, lipides , glucides et d'avoir un apport en vitamines & mineraux satisfaisant pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme.
Le bilan calorique est la première étape du programme Gerlinéa&moi.
- Rassurez-vous, en suivant notre programme, vous n’aurez pas à compter les calories présentes dans les aliments que vous consommez au quotidien.
Pour établir un bilan calorique, nous estimons vos besoins journaliers en calories et vos dépenses énergétiques à partir d’un questionnaire.
Grâce à ces données, nous pouvons vous proposer des menus équilibrés adaptés à votre profil.
Comment effectuer le calcul de votre besoin en calories par jour ?
Chez la femme, l’apport énergétique journalier recommandé se situe entre 1600 et 2400 calories. Le besoin en calories par jour dépend du genre, de l’âge, du poids, de la taille et du niveau d’activité physique.
Un programme minceur doit tenir compte de ces données afin de créer un déficit en calories qui vous permettra d’atteindre votre objectif en termes de perte de poids. Pour maigrir et garder la ligne toute en restant en bonne santé, il est indispensable de ne pas sous-estimer vos besoins nutritionnels.
Avec un régime hypocalorique trop strict par rapport à vos besoins et/ou déséquilibré comme le régime cétogène, vous perdrez du poids rapidement mais reprendrez aussi vite les kilos perdus. Sans compter les nombreux autres désagréments comme la faim permanente, la fatigue, la baisse de forme, la sensation de frustration…
Le programme Gerlinéa&moi pour une perte de poids durable
Le programme minceur Gerlinéa&moi contient tous les ingrédients pour une perte de poids durable :
Comme évoqué précédemment, la première étape de notre programme minceur consiste à établir votre bilan calorique. Vous remplissez un court questionnaire qui nous permet d’évaluer vos besoins en calories, vos dépenses énergétiques quotidiennes, et de prendre connaissance de vos souhaits en termes de perte de poids.
Grâce à ces informations, nous pouvons déterminer votre profil nutritionnel. Le programme Gerlinéa&moi comporte cinq profils nutritionnels, différant par le nombre de kcal journalières.
Sur base de ce profil nutritionnel, vous recevrez un menu semi-personnalisé qui vous permettra d’atteindre votre objectif en termes de perte de poids. Vous n’aurez pas besoin d’effectuer un calcul des calories ingérées au quotidien. Petit-déjeuner, déjeuner, diner, collation… notre menu couvre chaque moment de la journée.
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée
Aucun groupe d’aliments n’est exclu. Notre programme minceur vous accompagne pour adopter une alimentation saine et équilibrée à long terme. Car oui, il est tout fait possible de maigrir sans régime, en mangeant sainement au quotidien. Ce programme vous permettra de perdre du poids puis vous stabiliser grâce à de nouvelles habitudes alimentaires.
Une prise en compte de la notion de plaisir
Élaboré par des experts en nutrition, ce programme minceur tient compte de votre métabolisme de base (âge, activité physique, poids…), mais aussi de vos envies. Gourmands, équilibrés et contrôlés calories, les produits Gerlinéa sont au cœur de notre programme. Vous pourrez également les utiliser pour préparer de délicieux desserts comme ce tiramisu vanillé aux poires ou encore ce crumble cake aux fruits rouges.
Des conseils et exercices pour maigrir en restant musclée
La perte de poids n’est – malheureusement – pas sélective. Pour perdre en masse grasse tout en conservant ses muscles, le sport est indispensable. Associé à une alimentation riche en protéines, il vous permettra d’augmenter vos dépenses énergétiques et ainsi atteindre votre objectif de poids tout en conservant une silhouette tonique. Le programme Gerlinéa&moi vous propose chaque semaine des exercices sportifs en vidéo pour se muscler lors de la perte de poids. Adaptés à votre niveau, ils peuvent être réalisés partout, où vous le souhaitez.
Conclusion
Vous souhaitez débuter un programme minceur efficace ? Inscrivez-vous au programme Gerlinéa&moi pour établir votre bilan calorique et recevoir des menus, conseils et exercices sportifs adaptés à vos besoins chaque semaine. Le programme gratuit et sans engagement.
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