Le wall Pilates, aussi nommé Pilates au mur, est une pratique fitness en vogue. Combinant force, souplesse, et équilibre, ce sport offre une approche douce et efficace pour tonifier le corps. Facile à intégrer dans sa routine quotidienne, le wall Pilates peut se pratiquer depuis la maison, et ne demande que peu de matériel.

Le wall Pilates permet de renforcer de nombreux groupes musculaires du corps. En vous exerçant en douceur, vous travaillez les muscles profonds et corrigez les déséquilibres musculaires, le tout en améliorant votre posture et votre force fonctionnelle.

Les muscles abdominaux (les transverses, les obliques internes et externes) sont particulièrement sollicités. Ce sport renforce également les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis et les muscles interépineux, ce qui peut avoir un impact positif pour soulager les douleurs lombaires superficielles.

Les membres inférieurs (fesses, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) ou encore les muscles stabilisateurs du tronc (plancher pelvien) sont également travaillés.

Au-delà de la tonification du corps et des effets globaux sur le physique, le wall Pilates est également un excellent sport pour favoriser le bien-être mental, apaiser l’esprit et réduire le stress(2).

Durant ce moment pour “soi”, vous vous concentrez pleinement sur vos sensations et votre respiration. Vous inspirez et expirez en vous focalisant sur l’alignement du corps et l’exécution des mouvements, ce qui vous aide à vous libérer les tensions du quotidien et lâcher prise.

Cette sensation de bien-être est accentuée par la libération d’endorphines due à l’activité physique.

Le wall Pilates est aussi utile pour travailler la souplesse et la mobilité. Les exercices réalisés demandent un grand contrôle des mouvements : les étirements, les rotations, les flexions et les extensions favorisent le gain de flexibilité tout en douceur.

L’avantage ?

Une mobilité accrue dans les actions du quotidien. Cela permet notamment de prévenir la raideur musculaire et articulaire, favorise un meilleur alignement de la colonne vertébrale et peut également soulager les douleurs du quotidien, notamment au niveau du dos.

En tant que sport, le wall Pilates peut s’intégrer dans votre routine sportive dans le but de perdre du poids. Rien que le fait de bouger plus augmente votre dépense énergétique journalière.

Mais ce n’est pas tout, puisque le renforcement musculaire augmente la masse maigre, dite métaboliquement active, ce qui vous permet de brûler plus de calories au repos. Le renfort de la ceinture abdominale en profondeur peut aussi aider à avoir un ventre plus plat.

En combinant une alimentation équilibrée, une pratique régulière du wall Pilates et portez attention à votre gestion du stress, vous créez aussi un cercle vertueux de bien-être où chaque aspect se renforce mutuellement.

Sur le corps, le wall Pilates et la méthode traditionnelle ont les mêmes bienfaits, puisqu’il s’agit d’une variation d’un même sport.

Mais pourquoi pratiquer le wall Pilates par rapport à la méthode Pilates classique ?

Le Pilates au mur a un atout principal : le mur assure plus de stabilité et demande moins d’équilibre. Pour les débutants, c’est idéal puisque cela permet de se concentrer pleinement sur l’exercice et d’éviter les erreurs de postures.

Vous pouvez rester plus longtemps dans la position en prenant appui sur le mur. Le wall Pilates n’est pas forcément réservé aux débutants pour autant, et s’adresse également aux sportifs plus avertis.

En ajoutant une dimension verticale, qui n’existe pas dans la méthode de base, certaines variantes d’exercices peuvent représenter un plus gros challenge.

1. Evaluation of the effects of pilates mat exercise program on some fitness parameters and weight loss of middle aged perimenopausal sedentary women, Fatma Arslan et Al., 2012 ;
2. The effect of an eight-week Pilates exercise regimen on stress management and cortisol levels in sedentary women, Hamideh Ahmadi, Mohammad Reza Mehravar 2019.