Les 20 questions les plus fréquentes sur les protéines, le sport et la gestion de la ligne
Les 20 questions les plus fréquentes sur les protéines, le sport et la gestion de la ligne !
Vous vous demandez combien de protéines consommer, quand les prendre, ou si les shakes sont vraiment utiles pour perdre du poids ? Découvrez les 20 questions les plus posées sur les protéines, le sport et la gestion de la ligne – avec des réponses claires, pratiques et validées par nos experts nutrition.
F.A.Q ?
1. Quel est le rôle des protéines dans la gestion de la ligne ?
- Les protéines jouent un rôle clé en aidant à maintenir la masse musculaire, ce qui peut contribuer à un contrôle plus efficace du poids.
2. De combien de protéines ai-je besoin quotidiennement ?
- Les besoins en protéines varient selon votre poids et l’intensité sportive, mais la recommandation générale est de viser 0,83g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Exemple pour une femme :
- de 60kg = 49,8g de protéines ;
- de 70kg = 58,1g de protéines ;
- de 80kg = 66,4g de protéines.
3. Dois-je consommer des protéines avant ou après l'exercice ?
- Idéalement, consommez des protéines après l'exercice pour aider à la récupération musculaire.
4. Les shakes protéinés sont-ils nécessaires ?
- Les shakes protéinés peuvent être pratiques pour atteindre vos objectifs en protéines si votre alimentation variée et équilibrée ne suffit pas mais les aliments solides sont également efficaces.
- Choisissez ce qui convient le mieux à votre mode de vie.
5. Faut-il éviter les glucides pour perdre du poids ?
- Non, les glucides sont une source d'énergie importante et indispensable. Optez pour des glucides complexes comme les céréales complètes et les légumineuses pour soutenir vos séances d'entraînement.
- Evitez de consommer en excès des aliments sucrés. En effet, privilégier les aliments riches en glucides complexes, à index glycémique bas, plutôt que les aliments sucrés (à index glycémique élevé) est recommandé.
6. Quel rôle joue l'exercice cardiovasculaire dans la gestion de la ligne ?
- L'exercice cardiovasculaire permet d'augmenter la dépense énergétique, couplé à une alimentation adaptée, il peut contribuer à la perte de poids ou au maintien du poids.
7. La musculation est-elle recommandée pour les femmes qui souhaitent perdre du poids ?
- Oui, la musculation peut aider à maintenir la masse musculaire et à stimuler le métabolisme, ce qui est bénéfique pour la gestion de la ligne.
8. Quelle est la meilleure heure pour faire de l'exercice pour la gestion de la ligne ?
- L'heure de l'exercice importe moins que la régularité. Choisissez un moment qui correspond à votre emploi du temps et où vous pouvez vous entraîner de manière constante.
9. Comment éviter de perdre du muscle en perdant du poids ?
Assurez-vous de :
- consommer suffisamment de protéines ;
- d'avoir une alimentation suffisamment riche en énergie (donc en glucides, de préférence complexes, et en matières grasses) pour que les protéines ne soient pas utilisées comme carburant énergétique ;
- de pratiquer une activité physique régulière en combinant l'entraînement cardiovasculaire avec la musculation.
10. Puis-je obtenir suffisamment de protéines en étant végétarien(ne) ?
- Oui, en choisissant judicieusement des sources de protéines végétales variées, en combinant les céréales et les légumineuses pour consommer les acides aminés essentiels en quantité satisfaisante, et en maintenant votre consommation habituelle d’œufs et de produits laitiers.
11. Dois-je éviter les graisses pour maintenir un poids santé ?
- Non, les graisses saines sont importantes pour une santé optimale.
- Choisissez des graisses non saturées : privilégiez les huiles riches en acides gras insaturées, comme l’huile d’olive, pour la cuisine, et pour vos assaisonnements choisissez des huiles riches en acides gras oméga 3, comme les huiles de noix, de colza, de chanvre ou de lin (qui s’utilisent à froid, sans cuisson).
12. Combien de temps dois-je attendre après avoir mangé pour faire de l'exercice ?
- Attendez environ une heure après un repas léger et deux à trois heures après un repas plus copieux avant de faire de l'exercice. Adaptez ce délai en fonction de vos ressentis, le plus important étant votre confort.
13. Les compléments protéinés sont-ils nécessaires pour les débutants en sport ?
- Les débutants peuvent généralement obtenir suffisamment de protéines par le biais d'une alimentation équilibrée. Les compléments sont optionnels et doivent être utilisés de manière avisée.
14. Les femmes devraient-elles s'inquiéter de développer une musculature excessive en faisant de la musculation ?
- Non, la plupart des femmes ne développent pas naturellement une musculature excessive. La musculation peut aider à tonifier et à renforcer sans entraîner une hypertrophie massive, si elle est pratiquée de manière régulière et sans excès.
15. Faut-il manger avant ou après l'exercice pour maximiser la perte de poids ?
- L'impact global de la perte de poids dépend davantage de l'équilibre énergétique sur toute la journée que du moment précis de la consommation alimentaire par rapport à l'exercice.
16. Les entraînements à jeun sont-ils bénéfiques pour la gestion de la ligne ?
- Les entraînements à jeun peuvent aider à brûler plus de graisses, mais ils ne sont pas recommandés pour tout le monde.
- Consultez un professionnel de la santé avant de les essayer, surtout si vous débutez le sport ou si vous avez des problèmes de santé.
17. Quels aliments devraient être évités après l'exercice pour ne pas compromettre la perte de poids ?
- Évitez les aliments riches en sucres et en graisses.
- Privilégiez des sources de protéines maigres comme entre autres les légumineuses, poisson blanc, blanc d’œufs et des glucides complexes qui se trouvent dans les produits céréaliers complets et les légumineuses.
18. Dois-je surveiller les calories pour maintenir un poids santé en combinaison avec l'exercice ?
- Il peut être utile de connaître votre apport calorique, mais concentrez-vous davantage sur le choix d'aliments nutritifs et sur l'équilibre entre l'alimentation et l'exercice.
- Et soyez à l’écoute de vos sensations de faim, de rassasiement et de satiété, qui sont les meilleurs indicateurs pour vous aider à savoir quand manger et quand arrêter de manger.
N'oubliez pas que les réponses fournies sont générales et que les besoins individuels peuvent varier.
Pour des conseils personnalisés, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien.
Question Bonus : Produits Gerlinéa et produits protéinés : comment les associer avec une routine sportive ?
1. Quels sont les ingrédients clés présents dans les 4 produits ?
- Milkshakes minceurs : Protéine de blé, Protéine de lait, Vitamine B2, B6, B9, C, D* ;
- Clear Whey : Protéines de lait, Vitamines C, B6, B2*.
2. Quel est le type de protéines et ses avantages ? - Clear whey : protéine de lait
- Les protéines de lait sont de très haute qualité et possèdent tous les acides aminés essentiels ;
- Au sein des protéines de lait, les protéines de lactosérum (whey proteins) présentent un profil en acides aminés essentiels particulièrement intéressant.
- Milkshake : protéines de blé et protéine de lait ;
- Les protéines de lait sont de très haute qualité et possèdent tous les acides aminés essentiels en quantité élevée. L’association des protéines de lait et de blé permet de proposer une boisson particulièrement riche en protéines, grâce à une alliance de protéines d’origines laitière et végétale.
3. Quel est le protocole nutrition/prise de protéines Fit&Shape en fonction de l’intensité du sport (par ex : faible : yoga, moyen : vélo, intense : musculation/running) ?
- Moyen- Faible : considérer les protéines fit & shape comme un moyen d’atteindre ses besoins quotidiens en protéines dans le cadre d’une alimentation équilibrée => à consommer comme une collation Intense : prendre les protéines directement après l’entrainement pour contribuer à la synthèse/récupération musculaire.
4. Quelle compatibilité avec les SDR Gerlinéa sur une journée classique ou pendant un régime hypocalorique ?
- Sur une journée classique il est possible de remplacer une collation par un milkshake ou de la clear whey.
- Dans le cadre d’un programme hypocalorique à base de substituts de repas il est possible de consommer une collation par jour (voir menus du programme Gerlinéa).
- Un milkshake ou une clear whey peut être considéré comme un snack/collation et pourrait être consommé à hauteur d’une portion par jour en remplacement de la collation.
5. Préparation du produit mélange avec de l’eau ou lait ?
- La clear whey peut uniquement être préparée avec de l’eau, car elle contient des acidifiants (acide citrique) qui ne seraient pas compatible avec du lait.
- Le milkshake qui n’en contient pas, pourrait être préparé avec de l’eau, du lait ou du lait végétal.
Différence clear whey (boisson) et milkshake :
- Il existe différents types de protéines de laits. La différence entre les deux boissons réside dans le type de protéine de lait utilisé. Du fait de cette différence, l’aspect final des produits n’est pas le même. La clear whey est translucide comme de l’eau et le milkshake a plutôt un aspect lacté.
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