Quels sports pour perdre du poids ? Nos conseils
Conseils et exercices de sport pour perdre du poids : le programme Gerlinéa&moi
Le sport est indispensable pour une perte de poids durable. Vous n’avez pas de temps à consacrer à une activité physique ? Vous manquez de motivation ? Le programme Gerlinéa&moi est là pour vous aider !
Quels sports pour perdre du poids ? Comment bouger davantage au quotidien ? Dans notre programme, vous découvrirez de nombreux conseils ainsi que des exercices de sport pour perdre du poids adaptés à votre niveau et faciles à intégrer dans votre quotidien.
Pourquoi le sport est incontournable pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, il faut créer une balance calorique négative. Autrement dit, brûler plus de calories que l’on n’en consomme. Diminuer ses apports énergétiques n’est pas suffisant. Si vous souhaitez perdre du poids de façon durable, il est indispensable de pratiquer une activité sportive, et ce pour trois raisons :
- Le sport vous permettra de brûler davantage de calories ;
- Une activité physique vous permettra de perdre en masse grasse tout en conservant vos muscles.
- En étant plus musclée, vous augmenterez votre métabolisme de base, c’est-à-dire l’énergie nécessaire au fonctionnement de votre organisme lorsqu’il est au repos. En effet, les muscles sont de grands consommateurs d’énergie.
Mais quels types de sport privilégier ? Les sports d’endurance ? La musculation ? Pour perdre en masse grasse et sculpter votre silhouette, l’idéal est de combiner les deux.
Quels sports pour perdre du poids ?
Des sports d’endurance pour brûler des calories
Les sports d’endurance sont particulièrement recommandés pour enclencher la perte de masse adipeuse(1). Vous aurez le choix entre de nombreuses activités sportives :
- Le running : c’est le sport d’endurance par excellence ! L’avantage : il se pratique partout, chacune à son rythme. Vous pouvez par exemple emporter votre paire de baskets au bureau pour courir pendant la pause de midi.
- La marche nordique et la randonnée : ces activités physiques accessibles à tous vous permettront de brûler des calories en groupe, en famille ou entre amis !
- Le step, le cross fit, l’aquagym et la zumba : si vous avez quelques heures par semaine à consacrer à un sport en salle, c’est l’idéal pour brûler des calories et rester en forme.
- La corde à sauter : elle est idéale si vous avez peu de temps !
Pour en savoir plus, découvrez les 10 meilleurs sports pour maigrir. Gardez cependant à l’esprit que le nombre de calories brûlées ne doit pas être le seul critère de choix.
Il est préférable d’opter pour une activité physique adaptée à votre niveau et que vous pourrez pratiquer de manière régulière sur le long terme.
Autrement dit, un sport qui vous plait vraiment et qui vous permet d’évacuer le stress au quotidien.
Combiner protéine et sport
La musculation est complémentaire aux autres sports. Rassurez-vous, vous n’allez pas voir de gros muscles gonflés se développer si vous faites des exercices de musculation et que vous prenez des barres protéinées.
Les exercices de musculation ciblés sont précieux car ils permettent d’affiner et de raffermir certaines parties du corps. Pour un corps tonique, vous pouvez également pratiquer le yoga et le pilate.
Il existe de nombreux cours en ligne sur Internet.
Quel type de protéines choisir ?
Vous manquez de motivation pour vous y mettre ?
Le programme Gerlinéa&moi vous aide à intégrer le sport dans votre quotidien en vous proposant des exercices de sport développé par Antoine, notre coach sportif professionnel:
- un format vidéo pratique à réaliser partout
- adaptés à votre niveau et votre objectif de perte de poids ;
- variés et complets pour tonifier l’ensemble de la silhouette ;
- qui ne nécessitent pas ou peu de matériel.
Un programme sportif qui s’adapte à tous les niveaux : à partir de 2 séances par semaines pour les débutants jusqu’à 4 séances par semaines pour les plus confirmés.
Idée de menu pour un rééquilibrage alimentaire
Il n’y a pas que le sport qui fait perdre du poids !
Les activités de la vie quotidienne contribuent également à la perte de poids : faire le ménage, bricoler, jardiner, monter les escaliers…
Découvrez tous nos repas minceur et conseils pour bouger plus et intégrer le sport dans votre quotidien dans cet article. Le sport a de nombreux bienfaits. En complément d’une alimentation équilibrée, il vous permet de stabiliser votre poids, d’avoir plus d’énergie au quotidien et d’améliorer votre bien-être grâce aux endorphines libérées pendant l’activité physique.
Autant de bonnes raisons pour s’y mettre !
Bibliographie :
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