Comment tonifier son corps et garder la ligne ?

Pour garder un poids stable de façon durable, il est indispensable de conserver une alimentation équilibrée sur le long terme.

Elle doit faire la part belle aux fruits et aux légumes, mais pas seulement !

Les protéines sont également incontournables : 

• Elles participent à la construction et au renouvellement des tissus : muscles, peau…
• Elles contribuent à préserver votre masse musculaire. Cette dernière augmente le métabolisme basal, autrement dit l’énergie consommée au repos pour assurer les fonctions vitales comme la respiration. 

Les besoins journaliers en protéines varient selon l’âge, le sexe et l’activité physique. Pour calculer les vôtres, consultez cet article. 

Pour maintenir votre masse musculaire et garder un corps ferme à long terme, l’activité sportive est elle aussi incontournable.

La bonne nouvelle ? Qui dit corps tonique dit énergie décuplée.

C’est donc un véritable cercle vertueux qui s’installe. Le plus difficile est certainement de trouver la motivation pour se mettre au sport.

Notre conseil ? Allez-y progressivement et faites-vous plaisir avant tout. 

Privilégiez les protéines maigres comme le poisson, le blanc de poulet, etc. Le poisson blanc, par exemple, contient 26 grammes de protéines pour 100 grammes.

Dans les œufs, vous en trouverez entre 12 et 14 grammes pour 100 grammes. Ils sont faciles à cuisiner et polyvalents : au plat, à la coque, cuit dur, poché, brouillé. Il est donc difficile de se lasser.

Riches en protéines, ils contiennent aussi de la vitamine D. Privilégier les œufs de poules élevées en plein air, riches en oméga 3 et bio. 

Pour rester en bonne santé, il est recommandé de varier les sources de protéines  et de consommer 50 % de protéines végétales* Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines végétales :  

• Les lentilles : environ 10 grammes de protéines pour 100 grammes ; 
• Les amandes : 25 grammes de protéines en moyenne pour 100 grammes ; 
• Les pois chiches : environ 10 grammes de protéines pour 100 grammes. 

Testez l’une de nos recettes équilibrées à base de protéines végétales comme le bowl végétarien ou encore les dips végétariens avec houmous.

Une alimentation équilibrée doit fournir deux tiers des apports en protéines. Pour compléter vos besoins quotidiens, vous pouvez vous tourner vers des suppléments sous forme de protéines de haute valeur biologique comme les barres protéinées et les protéines en poudre. Contrairement aux idées reçues, elles ne sont pas réservées aux adeptes de musculation. 

Privilégiez les activités d’endurance comme le running et la marche nordique pour perdre de la masse grasse et stabiliser votre poids, et les exercices de musculation ciblés pour tonifier votre silhouette. Vous avez peu de temps à consacrer à la pratique d’une activité physique ? Découvrez nos conseils pour intégrer le sport dans votre quotidien.  

• Quant aux exercices de musculation, vous pouvez les réaliser à la maison. Ils nécessitent peu ou pas de matériel et prennent peu de temps. Il est possible de tonifier l’ensemble du corps en pratiquant des séances adaptées à votre niveau d’une durée de 15 à 25 minutes.
• Vous pouvez raffermir vos fessiers ou muscler et affiner vos jambes tout en regardant la télévision ou en écoutant votre musique préférée. 

Tonifier son corps n’a pas que des répercussions esthétiques et psychologiques. Avoir un corps tonique et gainé permet également d’améliorer sa posture et d’être plus en forme au quotidien.

Autant de bonnes raisons de s’y mettre !