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Elle court vite, la tendance running !

La corrida, la Parisienne … Compte tenu de la distance et de la foule, ces courses sont le moment idéal pour faire un footing en compagnie de ses copines.  Comment bien gérer sa course de bout en bout ? Exemple avec la Parisienne, une « course plaisir ».

Bachoter l’épreuve est une excellente idée !

Faites une reconnaissance du parcours en prenant des repères : où est la mi-course (pour répartir votre effort), où commence le dernier kilomètre (le moment le plus dur), où se situe la dernière ligne droite…

 

Manger avant l’épreuve mais quoi ?

On tire son énergie du glycogène (glucides) stocké dans les muscles et pour tout effort de moins d’1 heure, ce stock est suffisant. Inutile donc de se gaver de pâtes si vous courez en moins d’1 heure.  

La digestion doit être terminée 3 heures avant le départ. Donc, déjeunez au moins 3h30 avant et faites léger. 

Menu type : un thé ou un café pas trop serré, 2 tranches de pain beurrées avec du miel et de la confiture et un fruit bien mûr ou une compote de fruits. 

 

Comment aborder le 1er kilomètre

Si vous démarrez en flèche, vous risquez de ne pas arriver au bout et vos muscles vont fabriquer trop d’acide lactique.
Bonjour les courbatures ! Donc pas trop vite mais pas trop lentement non plus, sinon vous devrez rattraper votre retard à mi-course…plus difficile.
Un truc pour savoir si vous avez le bon tempo : vous devez arriver à papoter en courant

 

Les ravitaillements en cours de route

Le plus important est de boire : buvez une gorgée d’eau de temps en temps pour être bien hydratée.
Si vous en ressentez vraiment le besoin, croquez un morceau de barre de céréales ou de pâte de fruits. 

 

C’est Gagné !

Si vous buviez un petit coup ? D’eau bien sûr !
Une fois réhydratée, participez au retour au calme, étirez-vous en respirant bien… et doucement et couvrez-vous. 

 

  • On aime

  • S’échauffer 
  • Couper la ligne d’arrivée

 

On n’aime pas

  • Les gazelles trop rapides
  • Les escargots trop lents !
  • « Je n’y arriverai jamais »

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