MA JOURNÉE-TYPE

Pour vous faciliter la vie dans votre quotidien et vous permettre de garder un équilibre alimentaire en toutes circonstances, nous vous avons concocté des journées gourmandes et équilibrées ! Alors choisissez votre objectif calorique et laissez vous guider. Pour un accompagnement plus personnalisé, rendez vous sur notre rubrique « mon coaching minceur » !
 

la méthode Gerlinéa
LE PETIT-DÉJEUNER

1 Repas Gerlinéa + 1 boisson sans sucre     

LE DÉJEUNER

 1 Repas Gerlinéa + 1 fruit    

LE DÎNER

Poisson ou viande maigre ou œuf (130 à 150 g)
Légumes verts (300 g) ou féculents
(200 g, 2 fois par semaine)
1 cuillère à soupe d’huile
1 laitage maigre sans sucre
1 fruit (100 à 120 g)
Pain complet (30 g).   
 

je déjeune léger et équilibré
LE PETIT-DÉJEUNER

1 boisson chaude ou froide
1 bol de céréales sans sucres ajoutées
1 fruit

LE DÉJEUNER

1 Repas Gerlinéa et 1 fruit
ou
1 Plat Gerlinea
1 fruit moyen
1 laitage maigre sans sucre

LE GOÛTER

1 boisson chaude ou froide
1 en-cas Gerlinéa

LE DÎNER

Poisson ou viande ou oeuf
Légumes verts ou féculents
1 laitage ou 1 portion de fromage
1 fruit
Pain, de préférence complet, au son ou aux céréales

je compense un excès
LE PETIT-DÉJEUNER

1 boisson chaude
60 g de pain complet +10 g de beurre
120 g de fromage blanc 0% sans sucre.

LE DÉJEUNER

1 Repas Gerlinéa + 1 fruit

LE GOÛTER
1 boisson chaude non sucrée
LE DÎNER
Poisson ou viande maigre ou œuf (130 à 150 g)
Légumes verts vapeur (300 g)
1 cuillère à soupe d’huile
1 laitage maigre sans sucre
1 fruit (100 à 120 g)
Pain complet (60 g).
 

   

le goûter, c'est permis
LE PETIT-DÉJEUNER

1 boisson chaude ou froide
1 bol de céréales sans sucres ajoutées
1 fruit 

LE DÉJEUNER

Poisson ou viande ou œuf
Légumes verts ou féculents
1 laitage ou 1 portion de fromage
1 fruit
Pain, de préférence complet ou au son ou aux céréales

LE GOÛTER

1 Bouchée Gerlinéa
1 boisson sans sucre
ou
1 boisson sans sucre
1 Crousti Gerlinea
1 yaourt maigre non sucré
1 petit fruit 

LE DÎNER

Poisson ou viande ou oeuf
Légumes verts ou féculents
1 laitage ou 1 portion de fromage
1 fruit
Pain, de préférence complet ou au son ou aux céréales 

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