Quelles sont les étapes du programme minceur ?

Comment ça marche ? 

• Faites le bilan : répondez au questionnaire Gerlinéa pour définir votre programme.
• Recevez votre plan : menus équilibrés et séances sportives adaptés à vos besoins.

• Passez à l’action : composez vos repas avec nos produits et des aliments frais.
• Évoluez librement : votre programme s’ajuste à vos envies et à votre progression.

Répondez au questionnaire Gerlinéa pour apprendre à se connaître et définir ensemble votre programme minceur.

Votre programme sportif et des menus hebdomadaires semi-personnalisés, vous sont envoyés par mail.

Composez vos menus avec des produits frais de saison et les produits Gerlinéa.

Votre programme minceur évolue avec vos envies pour s’adapter au mieux à votre progression.

Commencez par faire le Body Scan

Chaque femme est unique : découvrez votre métabolisme !

Votre corps a des besoins énergétiques spécifiques, apprenons à les connaître ensemble grâce à notre calculateur de calories, conçu par nos nutritionnistes.

Il vous suffit de répondre à quelques questions pour :

• Définir le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner ; 
• Adapter nos conseils nutritionnels et sportifs à votre profil.

Une fois votre Body scan réalisé, vous démarrez la phase d’attaque de 3 semaines. À son terme, nous referons un bilan avant de passer à la deuxième phase du programme, pour vous guider vers un mode de vie sain pendant encore 3 semaines.

Prête à commencer ? Lancez votre bilan dès maintenant

Le Programme minceur semi-personnalisé​

Votre programme hebdomadaire, simple et motivant.

Chaque semaine, recevez :

• Un menu complet, intégrant des produits Gerlinéa (substituts de repas, snacks etc.), parfaitement adaptés à vos besoins énergétiques définis lors de votre bilan.
• Un programme sportif personnalisé, conçu selon votre niveau et vos objectifs.

À vous de relever le défi afin de progresser pas à pas !

Les recettes prévues dans votre programme

Le plaisir avant tout !

Nos menus sont élaborés par nos nutritionnistes pour allier équilibre et gourmandise. Vous y trouverez :

• Des légumes de saison pour des repas frais et variés.
• Des plats simples à préparer chez vous, pour un résultat savoureux sans prise de tête.

Et pour compléter vos menus, les produits Gerlinéa sont disponibles en grandes surfaces et en ligne sur Gerlinéa.fr, pour être livrés directement chez vous.

Prête à vous faire plaisir tout en prenant soin de vous ?

On vous accompagne ! 

Votre suivi ne s’arrête pas après les 3 premières semaines.

À ce stade, nous vous proposons un bilan et si vos objectifs ne sont pas atteints, nous vous conseillons de poursuivre 3 semaines supplémentaires avant de passer à la phase 2.

Cette deuxième phase vous aidera à stabiliser vos résultats et à adopter de bonnes habitudes alimentaires au quotidien.

En plus de cet accompagnement semi-personnalisé, vous recevrez chaque semaine; des conseils et astuces pratiques pour conserver vos bonnes habitudes toute l’année.

Nous vous avons même préparé un ebook qu’il vous suffit de télécharger avec tous les détails du programme Gerlinéa&Moi.

Jumping Jack :

En gardant la tête haute, sautez sur place en ouvrant et fermant les jambes et les bras en même temps.

Pour débuter : faites d’abord le mouvement en marchant.

Phoque Jumping Jack :

Bras parallèles au sol et jambes écartées, fermez les bras devant vous, tout en fermant les jambes en sautant.

Pour débuter : faites d’abord le mouvement en marchant.

Lever de bassin :

Sur le dos, placez vos pieds sur le bord d’une chaise. Levez le bassin pour aligner vos cuisses avec votre corps, puis redescendez.

Pour débuter : restez en position haute.

Squats :

Debout, les pieds sous les épaules, descendez jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux, puis remontez.

Pour débuter : restez en position basse.

Planches sur les coudes :

Sur les coudes (alignés sous les épaules), le dos droit, contractez les abdos. Maintenez la position.

Pour débuter : faites l’exercice sur les genoux.

Planche inversée :

Sur le dos, faites la planche sur les coudes. Maintenez la position en gardant vos fessiers haut.

Pour débuter : faites l’exercice sur les mains (bras tendus).

*(1) Comme tous les substituts de repas pour contrôle du poids. 

((2) Le remplacement d'un des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids.

Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids.

Le déjeuner

• Milkshake saveur fruits rouges Gerlinéa
  
• Biscotte multi graines beurrée
• Boisson fruitée Acqua drainer

La collation

• 1 crousti barre de céréales myrtilles, amandes

Le dîner

• Bowl aux pois chiches, chou kale, sésame, concombre
• Avocat en tranche, 3 radis
• Crème saveur vanille Gerlinéa

1. On fait le bilan

Chaque femme dispose d’un métabolisme différent. Apprenons à connaître le vôtre en définissant vos besoins énergétiques (le niveau de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner). Pour cela, répondez aux questions de notre calculateur de calories développé par nos nutritionnistes. Cela nous permet d’adapter nos conseils nutritionnels et sportifs.

2. Programme minceur personnalisé​

De manière hebdomadaire, recevez une semaine de menus intégrant des produits Gerlinéa, tels que des substituts de repas, adaptés à vos besoins énergétiques calculés lors de votre bilan. Et côté sport, relevez le défi ! Chaque semaine, un programme sportif vous est envoyé en fonction de votre niveau et de vos objectifs.

3. Vos assiettes gourmandes avec les recettes et les produits Gerlinéa

Le plaisir reste notre mot d’ordre, c’est pourquoi nos recettes sont confectionnées par nos nutritionnistes, en restant dans l’air du temps ! Vous y trouverez des légumes de saison et des plats faciles à réaliser chez vous pour un résultat délicieux. Quant aux produits Gerlinéa, nos produits sont disponibles en grandes surfaces et en ligne sur notre site Gerlinéa.fr pour pouvoir les recevoir directement chez vous. C’est facile comme notre programme.

4. Adaptation du conseil​

Notre accompagnement ne se limite pas à votre perte de poids. Dès votre objectif atteint, nous réévaluons votre ligne, pour que vous mainteniez votre poids sur le long terme et votre épanouissement avec.

Découvrez tous nos conseils ainsi que les détails du programme Gerlinéa&Moi dans notre e-book :