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Qu'appelle-t-on "Protéines" et quel est leur rôle dans le corps ?
Les protéines sont l'une des trois grandes familles de macronutriments, essentielles à l'organisme. Elles sont impliquées dans la formation des tissus, la production d'hormones, la réponse immunitaire, le transport d'oxygène, et la digestion. Les protéines sont constituées d'acides aminés, dont 9 sont essentiels et doivent être obtenus par l'alimentation.
Comment la perte de poids peut être favorisée par une alimentation riche en protéines ?
Une alimentation riche en protéines, couplée à une réduction de l'apport énergétique global, favorise la perte de poids et de masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Elle stimule la dépense énergétique après les repas et augmente la dépense énergétique au repos. Je découvre le rôle des protéines dans la perte de poids.
Quelles recommandations alimentaires pour la perte de poids ?
Les besoins moyens en protéines pour les adultes en bonne santé sont estimés à 0,66 g/kg de poids corporel par jour, avec un apport de référence fixé à 0,83 g/kg de poids corporel par jour. Les recommandations incluent la diversification des sources de protéines (viande, volaille, poisson, œufs, légumes secs) et la consommation de légumes secs, favorisant la réduction des risques de maladies.
Au total, l’apport protéique recommandé est d’environ 10 à 20 % de l’apport énergétique total. Il est également important de souligner le fait que l’alimentation doit couvrir a minima 2/3 des besoins en protéines, les 1/3 restants pouvant provenir de compléments protéinés.
Notre nutristionniste a sélectionné des aliments riches en protéines et vous donne ses idées de snacks.
Comment équilibrer son alimentation au quotidien ?
Pour une alimentation équilibrée, il est recommandé de boire suffisamment d'eau, manger des légumes à chaque repas, consommer une à deux portions de fruits, des féculents variés, un à deux produits riches en protéines, comme des milkshakes protéinés (milkshake au chocolat, à la vanille, au café, à la banane, etc) un à deux laitages, et une portion de fromage. Découvrez toute la gamme de produits Gerlinéa pour un quotidien tout en équilibre.
Nos recettes protéinées
8 parts - Facile - 116kcal/part
Redécouvrez les energy balls avec cette délicieuse recette à la poudre Fit&Protein goût Cookies & Caramel. Sans cuisson, ces petites boules d'énergie pure ont la texture et la saveur cookie dough, comprenez la pâte à cookies ! Un snack délicieux post-workout !
1 shaker - Facile - 133kcal/part
Enfin une boisson protéinée fitness gourmande ! Notre Fit&Protein est sur tous les fronts : elle vous fournit des protéines de qualité et vous permet de faire des milkshakes onctueux et hyper rapides.
Savourez cette délicieuse recette aux saveurs de cookies et de caramel, que ce soit après votre séance de sport ou en snack durant la journée, ce milkshake fera du bien à vos muscles et vos papilles !
Recette Bowl cake noisettes & café
1 bol - facile - 287kcal/part
Avec sa texture moelleuse et sa saveur noisette, ce bowlcake vous apporte tous les nutriments nécessaires pour une journée pleine de vitalité en 5 minutes chrono !
Comment l'association d'une alimentation riche en protéines peut être bénéfique sur la perte de poids ?
Une alimentation équilibrée, avec un apport adéquat en protéines, associée à une activité physique, est idéale pour la perte de poids. Les protéines préservent la masse musculaire, et stimulent la dépense énergétique.
Vous pouvez compléter vos apports en protéine avec des boissons protéinées ou encore des Clear Whey. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé spécialisé pour des conseils personnalisés (diététiciens ou médecins nutritionnistes).
Il est également important de souligner le fait que l’alimentation doit couvrir a minima 2/3 des besoins en protéines, les 1/3 restants pouvant provenir de compléments protéinés.
Toutefois, il faut savoir que les barres protéinées Gerlinéa ne sont pas des substituts de repas. Veillez donc à faire des repas équilibrés et complets au quotidien pour entretenir votre santé.
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