Quels sont les bienfaits d’une perte de poids sur votre santé ? 7 bénéfices à connaître

Lors de votre dernier rendez-vous chez votre médecin, le couperet est tombé : vous êtes en surpoids (votre IMC est compris entre 25 et 30 kg/m² (1)). Il vous a été conseillé de perdre du poids pour votre santé. Oui mais voilà : vous n’osez pas vous lancer. Et surtout, quels sont les bienfaits de cette perte de poids ? Nous le savons, un excès de poids peut favoriser la survenue de divers problèmes de santé (2). Voici 7 bénéfices que peut vous apporter une perte de poids en cas de surpoids.

Pour commencer, perdre du poids est bénéfique pour la prévention du diabète. C’est un fait, un surpoids (et encore plus l’obésité) augmente le risque de diabète (2) (3). Mais bonne nouvelle! Si vous êtes intolérant au glucose ou en prédiabète (c’est-à-dire que vous êtes plus à risque de développer un diabète de type 2 car votre taux de sucre dans le sang après un repas est plus élevé que la normale), une perte de poids, même minime (1 à 2 kg suffisent !) limite l’apparition d’un diabète de type 2 (4) (5). Chaque kilo de poids perdu permet de réduire de 16 % le risque d'évolution vers le diabète ! (5).
Dans le cas où vous seriez diabétique de type 2, une perte de poids modeste, soit 2 à 5% de votre poids (entre 1,5 kg et 3,5 kg pour une personne de 70 kg) permet d’améliorer considérablement les paramètres glycémiques (glycémie à jeun et hémoglobine glyquée) (4) (5) (2). Et plus cette perte de poids est importante, plus grands seront les bénéfices !

Un surpoids peut favoriser l’apparition de maladies cardiovasculaires. Par exemple, chaque point d’IMC supplémentaire augmente le risque d’insuffisance cardiaque de 5 % chez l’homme et de 7 % chez la femme selon l'étude d'Adreelli, F. (6).

Heureusement, une perte de poids modeste et modérée permet une amélioration des facteurs de risque de ces maladies cardiovasculaires, et ce, quel que soit votre IMC (4).

• Perdre 2 à 5 % de son poids (soit 1,4 à 3,5 kg pour une personne de 70 kg) améliore les triglycérides sanguins et la pression artérielle systolique.
• Perdre 5 à 10 % du poids (3,5 à 7kg pour une personne de 70kg) améliore la pression artérielle systolique et diastolique ainsi que le cholestérol (4). Et plus la perte de poids est importante, plus ces résultats sont améliorés.

L’apnée du sommeil (ou syndrome d’apnées–hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS)) est une pathologie qui se caractérise par des pauses respiratoires pendant le sommeil et qui augmente avec l’excès de poids (7) (8). Elle se manifeste par des ronflements, un sommeil agité et non réparateur et des troubles de la respiration nocturne.

Dans la journée, elle impacte la qualité de vie :

• somnolence,
• fatigue,
• difficultés pour se concentrer et mémoriser,
• irritabilité,
• maux de tête (surtout le matin)
• troubles de la libido.

Et ses conséquences sur la santé ne sont pas moindres puisqu’elle augmente le risque de problèmes cardiovasculaires (hypertension, infarctus, AVC, insuffisance cardiaque) ! Pour améliorer de façon significative les symptômes, une perte de poids de 10 kg ou plus semble nécessaire. Le point positif étant que cette amélioration serait maintenue 4 ans après cette perte de poids, même en cas de reprise (4) !

L’augmentation du poids accélère le risque d’arthrose du genou (4) (2). Notons qu’une perte de 5,7 % de son poids (soit 4 kg si l’on pèse 70 kg) associée à de l'exercice physique permet d’améliorer la fonction articulaire, et de réduire la douleur au niveau des genoux (4) : en effet, chaque kilo perdu entraîne une division par 4 de la charge exercée sur le genou au cours des activités quotidiennes !

La NASH (pour non-alcoholic steatohepatitis) est une maladie chronique qui correspond à une accumulation de graisses dans le foie et qui est responsable d’une inflammation de celui-ci. Cette maladie, liée principalement à la malbouffe et à la sédentarité, concernerait plus de 200 000 personnes en France (9).

Non prise en charge, elle a de graves conséquences comme la dégradation progressive du foie qui peut conduire à la cirrhose, facteur de risque de cancer du foie (10). Perdre du poids permet d’améliorer la NASH : plus elle est importante, plus l’amélioration sera conséquente (11) (4).

Modifier son mode de vie pour perdre du poids permet d’améliorer votre qualité de vie ! (4) (12) En effet, une perte de poids obtenue par une prise en charge diététique associée à de l’activité physique permet d’améliorer la santé physique et mentale (12) : on se sent mieux dans son corps et les activités quotidiennes sont plus faciles à réaliser. Avec en prime un impact positif sur la sexualité (4). N’hésitez pas à consulter des professionnels adaptés pour vous faire aider !

Le surpoids peut avoir des conséquences psychologiques qu’il est important de prendre en considération (13). Ainsi, l’image corporelle, c’est-à-dire la perception qu’une personne a de son propre corps et à ce qu’elle croit que les autres perçoivent d’elle, est influencée par le surpoids (14). Perdre du poids permet souvent d’améliorer la perception que l’on a de soi et aide à se sentir mieux dans sa peau (13) (4).

Malgré tout, n’hésitez pas à consulter un psychiatre ou un psychologue spécialiste de ces questions pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Une thérapie comportementale doit faire partie de la prise en charge en cas de mauvais rapport avec son image corporelle (15).

Pour conclure, une perte de poids, même minime, permet d’améliorer de nombreux paramètres chez les personnes en surpoids et obèses (elle est considérée comme cliniquement intéressante dès 3 à 5 %, soit moins de 3,5 kg pour une personne de 70 kg !). N’hésitez pas à consulter les professionnels de santé compétents pour vous aider dans votre démarche.

1. Bosomworth, NJ. Les inconvénients de perdre du poids: Intervention réaliste dans la trajectoire pondérale. . Can Fam Physician. . 2012, Vol. 58(5):e246–53. .
2. Bray, GA et Ryan, DH. Evidence-based weight loss interventions: Individualized treatment options to maximize patient outcomes. . Diabetes Obes Metab. . 2021, Vol. 23 Suppl 1:50-62.
3. Tahrani, AA et Morton, J. Benefits of weight loss of 10% or more in patients with overweight or obesity: A review. . Obesity (Silver Spring). 2022, Vol. 30(4):802-840. .
4. Ryan DH, Yockey SR. Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and Over. Curr Obes Rep. 2017, Vol. 6(2):187-194. .
5. Hamman, RF, et al. Effect of weight loss with lifestyle intervention on risk of diabetes. . Diabetes Care. . 2006, Vol. 29(9):2102–2107. .
6. Andreelli, F. Obésité et surpoids sont-ils des facteurs de risque ? Réalités cardiologiques. 2009.
7. Dacal Quintas, R, et al. Obstructive sleep apnea in normal weight patients: characteristics and comparison with overweight and obese patients. . Arch Bronconeumol. . 2013, Vol. 49(12):513-517.
8. Assurance Maladie. Symptômes, diagnostic et évolution de l’apnée du sommeil. Ameli.fr.  2020. 
9. INSERM. Avec ou sans frites : C’est quoi la maladie du soda ? INSERM. [En ligne] 2020. 
10. Inserm. Stéatohépatite non alcoolique : de l’importance des macrophages du foie. inserm.fr. 15 07 2020. 
11. Lazo, M, et al. Fatty Liver Subgroup of the Look AHEAD Research Group. Effect of a 12-month intensive lifestyle intervention on hepatic steatosis in adults with type 2 diabetes. . Diabetes Care. . 2010, Vol. 33(10):2156–63. .
12. Williamson, DA, et al. Impact of a weight management program on health-related quality of life in overweight adults with type 2 diabetes. . Arch Intern Med. . 2009 , Vol. 169(2):16.